00:00:00: Achtsamkeitstrainer du sagst es also nennt sich auch mindfulness in englischen Ernst heißt das Wahrnehmen das erleben mit allen Sinnen.

00:00:11: Hören schmecken riechen fühlen und einfach im Hier und Jetzt zu sein ohne Vergangenheit

00:00:18: und ohne Zukunft Hallo und herzlich willkommen zum PTA FUNK den Podcast und das PTA Magazin.

00:00:29: Mein Name ist Julia Schlegel und ich bin die Chefredakteurin das Magazin

00:00:33: unsere aktuellen Episode geht es um die Themen Stress und mentale Entspannung gerade in der Pandemie Zeit

00:00:40: Ziel von Stress die Rede ebenso von Achtsamkeit und mentale Entspannung gemeinsam mit meinem Gesprächspartner Daniel kritisch.

00:00:49: Möchte ich herausfinden was die einzelnen Begriffe denn genau bedeuten und was Sport und mentale Entspannung oder mentale Gesundheit miteinander zu tun haben.

00:00:58: Seien Sie gespannt der Podcast wird Ihnen präsentiert von rauszeit im Kopf eine Initiative von Kalmar live von Bayer Dauerstress zum Multitasking gereizte Stimmung

00:01:12: empfinden Sie das auch so

00:01:13: dann lassen Sie sich durch das Achtsamkeitstraining raus Zeit im Kopf inspirieren und begegnen sie stressigen Situationen mit entspannter Haltung

00:01:22: am 7. Oktober startet rauszeit im Kopf exklusiv für PTA und Apotheker

00:01:28: gönnen Sie sich eine Auszeit und nehmen Sie teil an der kostenlosen webinarreihe professionelle couches nehmen Sie mit auf eine spannende Mentale reise

00:01:39: die Anmeldung ist ab sofort möglich unter rauszeit im Kopf de hallo Daniel schön dich zu hören.

00:01:47: Ja hallo Julia ich grüße dich schön dass es geklappt hat

00:01:51: ja das finde ich auch danke dass du dir Zeit nimmst Daniel ich stell dir vor du bist lizenzierter Personal Trainer und

00:01:59: hast auf deiner Website geschrieben bzw du hast mir auch erzählt im Vorgespräch das dein Ding ein ganzheitliches Training ist also du bewegst dich mit deinen Kunden

00:02:10: du

00:02:11: macht Ernährungsberatung und du kümmerst dich auf die mentale Gesundheit ja das kriegst du schön ausgedrückt was und auf den körperliches Training und die mentale Ebene gehört natürlich das verständlich dazu

00:02:22: ist und das ist genau unser Thema heute die mentale Entspannung

00:02:27: Mental Anspannung Entspannung permanent und durch die Pandemie noch verstärkt von Stress die Rede von Überforderung von Burnout bzw das wirst Du besser wissen als ich

00:02:41: kannst du was sagen zu den Stressfaktoren oder zu dem was deine Kunden

00:02:45: am allermeisten sprichst du da die Stressfaktoren sind sehr unterschiedlich was wir haben ja natürlich interner.

00:02:52: Und externe Stressfaktoren und interne können natürlich selbst ausgelöst sein da macht sich immer selbst viel mehr Stress

00:03:03: als es nach außen scheint da mir z.b. über externen Stress reden dann kann das Internet beruflicher.

00:03:12: Oder auf privater Ebene passieren Geldprobleme Beziehung oder auch Konflikte und da muss man jeden Tag sehen ist es schon wirklich eine tiefe Depression oder Burnout.

00:03:25: Also wenn du jetzt sowas feststellst bei jemanden mit dem du trainierst.

00:03:31: Wenn ich jetzt vermutest der hat ein Burnout wie verhältst du dich dann was machst du dann nur so ein erster Deal beobachte ich das und wenn das wirklich schon einen intensiven Fortschritt.

00:03:43: Ist ja die Krankheit sozusagen also dann sage ich okay du brauchst seelische Unterstützung dann ist ein Psychotherapeut natürlich auch angesagt

00:03:53: und wenn es aber so ist dass der Kunde sich am Anfangsstadium befindet dann können wir auf jeden Fall mit Sport und mental entspannen entgegenwirken.

00:04:04: In dem Zusammenhang mit mentale Entspannung fällt ganz ganz häufig das Wort Achtsamkeit.

00:04:11: Ich glaube viele können sich darunter nur wenig vorstellen kannst du das mal erklären für unsere Hörerinnen und Hörer achtsamkeitstrainer du sagst es.

00:04:20: Was ist nennt sich auch mindfulness in englischen Ernst heißt das Wahrnehmen das erleben mit allen Sinnen.

00:04:28: Hören schmecken riechen fühlen und einfach im Hier und Jetzt zu sein ohne Vergangenheit und ohne Zukunft.

00:04:36: Das ist Achtsamkeit okay das hast du sehr schön beschrieben da kann ich mir was drunter vorstellen ja.

00:04:43: Wie wäre es denn ich gehe jetzt durch den Schlosspark Charlottenburg und denke permanent über meine Arbeit nach.

00:04:51: Wie komme ich denn dann in einen Zustand der Achtsamkeit ja das sind schönes Beispiel.

00:04:58: Sind natürlich fangen unsere und man sagt im Buddhismus auch Affenkäfig er hatte hast den Käfig Affenkäfig ja okay und.

00:05:08: Damit ist gemeint dass wir einfach

00:05:11: ständig in unseren Mustern gefangen sind ja mit unseren Gedanken also wie in einem Käfig und der Gedanke ist wie so ein riesen Affe was hin und her springt also müssen die ganze Zeit.

00:05:24: Beurteilen bewerten und

00:05:27: lassen gar nicht mal die Ruhe zu und das ist halt wichtig dass wir auch mal abschalten raus aus dem Affenkäfig gehen den Affen von außen beobachten

00:05:35: einfach mal sein lassen und einfach mal die Ruhe und Bewusstsein genießen und die Natur und irgendwie seit hast du was mit Buddhismus zu tun hast du dich da hast ja länger Zeit in den buddhistischen Land gelebt oder.

00:05:48: Ist das was was mich interessiert oder weiß es auch nicht schöne Frage so oft in Asien unterwegs und habe da mich zurückgezogen Retreat war das etwa ein persönliches bin dadurch

00:06:01: natürlich die Landschaft gegangen und kam auch wirklich zur Ruhe und.

00:06:05: Da waren so einige Erkenntnisse dich da sammelt konnte auch für meinen Geist und meine Seele.

00:06:11: Habe mich auch schon im Vorfeld viel mit Yoga beschäftigt und mit Meditation weil die Achtsamkeit ist eigentlich.

00:06:20: Ein Teil einer Meditation sag doch Achtsamkeitsmeditation also wenn wir uns bei der Meditation.

00:06:28: Auf uns in innen konzentrieren auf das Innere ja dann sprechen wir von Achtsamkeitsmeditation also die Meditation ist das Zentrieren und die Achtsamkeit das innere Erleben sowie das Äußere Ali.

00:06:42: Also es klingt alles unglaublich spannend ja ja ich mich nur wie kann ich das denn lernen kann ich achtsam ich muss ja nach Krankheit lernen können

00:06:52: du hast es ja offensichtlich auch gelernt wie lernt man denn sowas also steht das ist wie gesagt das dauert.

00:06:59: Wochen Monate Jahre und die Intensität die steigt dann natürlich also der der Zugang der wächst der Zugang wird immer offener kann man sagen zu dir selbst

00:07:10: da gibt es natürlich auch drei Phasen der der Achtsamkeit sei mal sozusagen sich bewusst zu machen

00:07:18: ja zu erleben zu für das was ich am Anfang gesagt hatte und in der zweiten Phase zieht man sich wirklich raus.

00:07:25: Und wo macht er den Affen die Gedanken von außen ja genau dass er wieder beim Affen und die dritte Phase ist eigentlich schon ein paar sehr Transzendenz

00:07:33: an das Tier 1 wirklich im Kosmos sind und wirklich zur Ruhe kommen und ein sind und wirklich die Gedankenwelt sein lassen und drücke ich abschalten können.

00:07:42: Das kann ich mir vorstellen dass das wirklich ein Prozess ist der lange dauert,

00:07:47: in die kriegst du sowas auch in deinem Training also gehört das zu einem ganzheitlichen training dazu oder machst du das machst du es grundsätzlich oder eher Klienten abhängen.

00:07:57: Ja das ist richtig sich genau das richtet sich individuell nach dem Klienten das ist ganz wirklich individuell wenn einer mehr mentale Entspannung braucht oder wenn er wirklich angespannt ist vom Arbeitsalltag

00:08:09: du gehst mir auf die Kunden ein

00:08:11: ja so spezifisch habe ich ein körperliches Trainings das meiner meinem eine Basis mit der Ernährung und wie gesagt die mentale Entspannung die ist beiläufig aber wenn ich merke dass der Kunde

00:08:21: Anime darf hat dann wie ich da auf jeden Fall drauf ein z.b. bei der cool down Phase noch mal am Ende hatten workouts und dass ich da noch noch die atmungs möchte eingehe und wenn wir uns auch z.b. mit Sanierung beschäftigen

00:08:34: Eheberatung gebe mir was im ersten Termin stattfindet.

00:08:39: Ist gleichzeitig das Bewusstsein noch gefragt ja also man sagt ja auch eine ausgewogene.

00:08:45: Bewusste Ernährungsweise und das sind Zeichen hat mein Thema Bewusstsein also alles was sie machen soll

00:08:51: Bewusstsein und die sollen uns nicht im Tag beschäftigen mit dem Einkauf oder mit und wie Problem wenn wir trainieren oder uns annähernd die sollen im Hier und Jetzt sein und wirklich das was wir essen auch genießt

00:09:03: ja das ist natürlich einfach nein nein gar nicht einfach das ist eine Herausforderung und die macht es ja auch natürlich so lebendig

00:09:12: und so schön und wie so bunt na und man man merkt wirklich wenn man es auch einmal erlebt hat auch einen Spuren dann möchte man um die.

00:09:20: Möchte man uns hier mal mehr Wissen um sich mehr öffnen weil man.

00:09:24: Das Gefühl einfach so doll liebt und so sich so doll wohlfühlt damit man Ex-Mann möchte einfach mehr erfahren ja es ist einfach super

00:09:34: wenn ich jetzt so an eine PTA denke die in der Apotheke ist die hat er jetzt keine Zeit sag mal sich eine halbe Stunde

00:09:43: meditativ zurückzuziehen ja ich habe meinen Mund jetzt ein blöder Kunde oder die hat eine nervige Kollegin oder so kann die denn oder

00:09:52: kann man in dem Moment oder was kann man in dem Moment

00:09:56: machen dass ich würde das hast wieso als Kurzintervention bezeichnen geht sowas das ist verständlich also da hilft uns natürlich die Achtsamkeit.

00:10:05: Ganz besonders indem wir einfach auch mal Abstand gewinnt ja also das heißt wir haben sozusagen einen Namen Widerstandsfähigkeit.

00:10:17: Denn im jetzt man redet auch so von Resilienz ein Residence Bewusstsein dass man in der Situation in einer sich eine Resilienz aufbaut besser so gesagt genau und das heißt man muss.

00:10:29: Ganz einfach die Situation annehmen und dann wird sie sich von selbst lösen einfach die Annahme nicht gegen kämpfen.

00:10:37: Und ihren Objektivität dass man sich rauszieht.

00:10:40: Wieder stille Beobachter also die Kollegin die nervt mich jetzt total und dann kommt sie und sagt jetzt mach doch mal das und das oder du machst das nie würde jetzt mein erster Impuls sein ich gehe jetzt hoch wie ein Vulkan.

00:10:53: Das nervlich nicht so gut für mich genau das tut die Seele nicht gut da muss man etwas wirklich dann dieses Positive sehen.

00:11:03: Dem positiven Moment in dem vielleicht ist ja dieses Problem was sie gerade hat.

00:11:09: Sie ist damit so überfordert ja dass du das jetzt gerade ab bekommst aber es ist macht es nicht zu deinem Problem das sind halt die Kunst essen sag dir lieber.

00:11:18: Das ist vielleicht eine Chance ist.

00:11:21: Daraus jetzt zu wachsen ja dass du mit positiven Affirmationen arbeitest dann und sagst nein ich bin jetzt der richtige Ansprechpartner ich bin so schlau ich bin so stark und ich muss jetzt für die Kollegen sein ja ich bin jetzt hier genau richtig.

00:11:36: Dass du eher.

00:11:38: Sagst ich bin jetzt wertvoll für diesen Moment sie braucht mich ja und das ist aber glaube ich sehr sehr schwer oder sehr sehr schwer und dazu gehört natürlich dass man sich.

00:11:47: Wirklich zurückzieht ganz kurz durchatmen ich rede jetzt nicht davon 10 Minuten weg zu sein in dem Moment sondern 23 Sekunden

00:11:54: durchzuatmen gerade Atmung auch ganz ganz starkes Thema.

00:11:59: Da ist Jutta glücklich wichtig mal sich 23 Sekunden reicht meistens mal kurz durchzuatmen

00:12:05: dann wirklich anzusetzen ja und wirklich irrational die Sachen zu betrachten oder Hintergrundbild ich habe das schon Geld im Kopf weißt du vielleicht ist das ja gar nicht so schlecht ich stell mir vor es kommt ein Stier auf mich zu und ich trete einfach zur Seite.

00:12:20: Ja schönes Beispiel.

00:12:22: Genau genau das ist erstmal richtig das ist ein beide schönes Beispiel kannst natürlich jetzt auf den Stier zu rennen.

00:12:31: Dann tuts wen hast du natürlich Kopfschmerzen der Stier ist auf viva der Stärkere ja so sind halt auch mit dem Stress der denn und in uns durchdringt sowie die Kollege wenn Du es zulässt aber genau steht deswegen schönes Beispiel einfach ein Schritt zur Seite.

00:12:45: Und ich Stress einfach.

00:12:47: Laufenlassen wieder Stier der an dir vorbeizieht und Sport denke ich kann das ganze positiv unterstützen

00:12:55: Sport ist ja dein Metier ja richtig genau sagen was was macht Sport mit uns abgesehen davon dass er natürlich gesund ist was passiert da im Körper

00:13:06: also wesentlich ist

00:13:07: ja das sind natürlich wieder die bootsstoffe dafür zuständig die uns glücklich machen ja wird das Hormon Serotonin ausgeschüttet was uns natürlich dann auch hilft ein besseren Schlaf zu finden weil denn

00:13:19: Melatonin Kontraktion auch dann hör es im Schlaf und dadurch wie auch ausgeglichener sind am Morgen.

00:13:25: Das ist jetzt ein Beispiel ja zweite Beispiel wäre wir sind in einer Fitnessübung sind hier voll und ganz im jetzt im besten Fall und haben wirklich.

00:13:35: Nicht dass wir können auch nicht wir können nicht denken weil also heute nein keine anderen Dingen weil ja die Fitnessübung so

00:13:46: stark ist oder so und uns herausfordert dass wir sagen so ne wir müssen jetzt unsere volle Konzentration im jetzt haben ja weil sonst tut es weh oder es geht sich um die nicht richtig an und das ist Inhalt genau dass das.

00:14:00: Was uns auch ausgleicht machen Bürger z.b. dieses ich fühle mich jetzt so ausgeglichen so erholt ja weil du komplett bei dir warst du warst irgendwo anders da die ganze Energie war bei dir.

00:14:12: Und dass sie das ein ganz wesentlicher Faktor.

00:14:15: Du jetzt könnte ich noch mindestens zwei Stunden mit dir quatschen über dieses Thema weil das ist ja wirklich also wir haben das ja nur angerissen aber wir sind jetzt schon wieder am Ende und du warst du weil wir den.

00:14:29: Immer so auf eine Viertelstunde ungefähr bezahlen ja ja ist die schon vorbei es ist schon vorbei ja so schnell geht ihr beide ja

00:14:38: da haben wir ein ganz anderes Zeitgefühl das meine ich ja da war not Zustand das ist jetzt auch wieder ein schönes Beispiel ich möchte jetzt mal den Affenkäfig aufgreifen ja das ist wirklich ein schönes Bild das werde ich behalten bist du auch manchmal Affenkäfig.

00:14:52: Ja täglich auf jeden Fall immer dabei zu beobachten.

00:15:01: Zu erkennen und sich dann raus zu sehen zu sein das als Träger zu nehmen ab stop.

00:15:06: Ich brauche jetzt meine Ruhe mein mentales Gleichgewicht und dann guckt man sich einfach den Affen von außen an als selbst im Käfig zu setzen

00:15:15: also ich finde das ist ein super schönes Schlusswort gewesen das Bild behalte ich unbedingt im Kopf und du behältst den stirnkopf ja definitiv ich bedanke mich bei Dir und ja ich sag tschüss und bis bald mal wieder.

00:15:30: Bis bald ich freue mich mach das war unser aktuelle episode von PETA FUNK den Podcasts und das PTA Magazin.

00:15:40: Danke dass Sie zugehört haben wir freuen uns über Download likes und Kommentare auf Wiederhören bis zum nächsten Mal.

00:15:47: Music.